饮水注意事项

      水是生命之源,也是人体每天必须的物质,人们对水的需求量很大，那么在饮水过程中也是需要值得注意的，下面嘉兴农夫山泉向大家介绍饮水的注意事项。

1、不喝过多纯净水。很多人觉得纯净水最安全，又干净。事实上，这是个很大的误识。纯净水经过反渗透处理后，里面的矿物质被过滤掉，钙、镁等矿物质营养物质也丢失了，纯净水不含一点矿物质，对身体并不好；而且水的结构变成了大分子团，吸收率不如小分子团的天然活性水；还有研究发现，长期喝纯净水容易造成酶的活性降低，从而影响人体的代谢功能。因此，建议大家别喝纯净水。

2、不要将开水烧了又烧。有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。实验证明，水经过反复烧开， 会使水里的硝酸盐物质，变成有毒害的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。也别喝隔夜白开水。

3、喝一定量含亚硝酸盐物质的水，会使人在十几分钟或1-3小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲甚至全身皮肤紫绀， 并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。

4、同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒的致癌物质亚硝胺。反复沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、等重金属成分增多，会对人的肾脏产生不良影响。

5、不要过度饮水，它会增加肾脏负担，一次喝水太多可使体内钠离子浓度过低，导致低钠血症和脑水肿，还可能引起水中毒；不要多喝汽水、瓶装水、可乐类；不要喝含糖饮料，长期饮用含糖饮料，不但可能导致人体糖代谢紊乱，还可能加速机体细胞老化，进而诱发多种疾病。

饮水原则。喝水这件事可不是多多益善，理论上来说，多喝水是可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，但要知道，人体是一个严密的平衡系统，成人的肾脏每小时只能排水800-1000毫升，如果你在一小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低纳血症，影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升。 

1、水量不宜多。任何东西过量都不好！虽然喝开水没有副作用，但是以为这样而狂饮的话，反而会造成多余的水分在体内囤积，新陈代谢恶化，成为寒冷体质，进而容易肥胖！一天1.2-1.5公升的量最适中！

2、喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管收缩、引起胃肠不适，甚至腹痛、腹泻。而喝过烫的热水易破坏食道黏膜，诱发食管癌。 很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道粘膜，引发口腔粘膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。 

3、喝慢不喝快。快速大量饮水不仅损害心脏，同时易把空气吞咽下去，引起打嗝或腹胀。喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量牛饮。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。 

正确的饮水方法是：把一口水含在嘴里，分几次咽下，一次一点点慢慢喝,此举能充分滋润口腔和喉咙，缓解口渴。最佳节奏：跟着心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升。喝下一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。


运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时，就要休息一会儿，并喝100毫升左右的水；室外工作者，最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。